Час волка  - бессонница при климаксе

О том, почему гормоны мешают спать во время климакса

 

Час волка - так в старину называли время перед рассветом – между 3 и 5 часами утра. Древние славяне говорили, что в это время, в потёмках не отличишь волка от собаки - фразеологизм отсюда.

Медицинская статистика утверждает, что на этот час приходится максимум инфарктов, инсультов и суицидов.

Конечно, ночные пробуждения могут быть с вами всю жизнь, в этом случае - это вариант нормы.

Но если они появились недавно и существенно снижают качество жизни, к этому не нужно относиться легкомысленно и не только потому, что вы стали клевать носом на работе из-за дневной сонливости.

Недостаток полноценного, 7-8 часового сна, ведет к ослаблению иммунной системы, ухудшению памяти, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Возникают проблемы с мелкой моторикой, появляется беспричинная раздражительность.

Бессонница при климаксе - это своеобразная реакция организма на изменение уровня гормонов.

• Во-первых, резко колеблется уровень гормонов, регулирующих биоритмы.
• Во-вторых, одно из самых сильных проявлений гормональной перестройки - нарушение терморегуляции, нередко возникает ночью. Вы просыпаетесь от приливов жара или озноба, и долго не можете уснуть. Механизм появления приливов при менопаузе связан с реакцией мозга на снижение эстрогена в крови, в результате чего мозговые рецепторы выделяют особые вещества, которые способствуют расширению периферических сосудов. Это, в свою очередь, становится причиной повышения температуры тела, вызывает потливость или озноб, повышение адреналина.

Недостаточное количество прогестерона, который начинает первым сбоить при менопаузе, становится причиной каскада нарушений и расстройств сна, с том числе. Дефицит половых гормонов изменяет чувствительность нейронов, участвующих в обеспечении дыхательных усилий, что может стать одним из факторов развития апноэ сна.

И если вы просыпаетесь среди ночи от кошмаров, тяжело дыша, это тоже не случайно. Таким простым образом организм пытается вас разбудить, чтобы спастись от остановки дыхания, часто возникающей при апноэ сна.

Экспертное мнение врача

А все начинается с вечера: мелатонин влияет на сонливость и бодрствование. Это мощный гормональный адаптоген, участвующий в работе всех звеньев репродуктивной системы, в том числе на рецепторном уровне.

Кроме своего хронобиологического действия, молекула мелатонина также обладает высоким антиоксидантным потенциалом. Мелатонин принимает активное участие в защите генетического материала в фолликулах от окислительного стресса, сопряженного с овуляцией, влияет на взаимодействие гормонов с рецепторами эстрогенов.

Ночная секреция мелатонина с возрастом снижается постепенно и имеет резкий скачок в возрастной период от 46 до 50 лет. Поскольку синтез и секреция мелатонина модулируются эстрогенами и прогестероном, то снижение уровня мелатонина очень тесно связано с климактерическими симптомами.

Ритм секреции мелатонина носит чётко выраженный циркадный характер. Максимальная концентрация мелатонина нарастает как раз к трем часам ночи, однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию.

Если вы испытываете, например, постоянную фоновую тревогу, то уровень кортизола (гормона стресса) сильно выше нормы, он вступает в конфликт с мелатонином, и вы просыпаетесь.

Плюс именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина, женщина не только просыпается, но и погружается в тяжелые мысли, подавленное настроение и не может больше уснуть.

Вот почему всегда спрашиваю своих пациенток : «А как вы спите, во сколько просыпаетесь?»

Если женщина плохо спит, рано просыпается, в 4-5 утра, не может уснуть, я «копаю» дальше, в сторону гормональных нарушений.

Поэтому нужно не снотворное пить, а устранять гормональный дисбаланс.